Quentin Pakiry, l'essentiel pour être musclé facilement
19 juin 2020 16 h 49 min
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Un blog personnel où Quentin propose ses meilleurs conseils et exercices pour prendre du muscle à la maison.

Quentin Pakiry, l'essentiel pour être musclé facilement

Quentin propose régulièrement des conseils gratuits sur son blog personnel pour donner envie dans un premier temps aux gens de se remettre au sport chez eux.

Le plus important est d’avoir la motivation, et de se fixer un objectif sur le court terme, mais aussi un objectif sur le long terme.
Ensuite, il est nécessaire d’être régulier dans la pratique de la musculation, spécialement à la maison où personne n’est là pour vérifier que vous faîtes bien vos exercices.
Mais Quentin, coach sportif, fitness et remise en forme, peut être là pour vous accompagner si vous le désirez. Des forfaits à la semaine, au mois ou encore à l’année sont possibles.

Des exercices basiques mais importants:
Le but dans la vie n’est pas de se tuer à la tâche et de passer des dizaines d’heure à faire de la musculation. Ici, l’objectif est de passer le moins de temps possible à s’entraîner, tout en travaillant un maximum les muscles jusqu’à les choquer et à la fameuse congestion.
On va travailler des avec des exercices polyarticulaires pour travailler plusieurs groupes de muscles en un seul exercice. Prenons l’exemple du développé couché, ou du kettlebell swing, qui travaillent quasiment l’intégralité des muscles du corps avec un seul mouvement.

Il suffit ensuite de répéter l’exercice de musculation plusieurs fois, et d’augmenter les charges au fur et à mesure.

Le temps de récupération est ensuite très important, pour être sûr de ne pas se blesser, de laisser le muscle récupérer et de faire en sorte qu’il grossisse d’une semaine à l’autre.

Au-delà de la musculation, la nutrition est également très importante ! Il faut principalement être en déficit calorique quotidien pour perdre de la graisse, tout en s’entraînant à côté pour gagner de la masse musculaire. Un apport protéique suffisant est important pour la récupération des muscles.

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